podciąganie na drążku

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: [...]

15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie - znacznie za dużo. Max 3 serie w "5", w negatywach jak dasz radę, pewnie nawet mniej co do planu - po co tak kombinować? Pojedź sprawdzonym planem, bez zbędnego rzeźbienia w gównie (to samo tyczy się A i B): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ / MARTWY CIĄG NA PROSTYCH(wymiennie) -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Dzięki za odpowiedź. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem maksymalna ilość powtórzeń 4. Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

pon. Klatka , Biceps -Wyciąganie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciąganie sztangi na lawce skosnej 4s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramiom ze sztangielką w podporze o kolano 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s -ugninanie ramiom ze sztangielką stojąc chwytem młodtkowym 3s sr. Plecy , Triceps -Martwy ciąg 4s -Wioslowanie sztangą 4s [...]

to sprobuje fbw, jak cos to posze o poprawki.. plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 przysiady wykroczne 2x 12 PLECY - podciaganie na drazku podchwytem 2x 12 martwy ciag 2x 12 KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x 10 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf [...]

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

27.01.2010. Trening B TRZYMAM SIĘ ZALECEŃ MC 4s 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10(ostatnio 60x10,70x10,80x10,90x10) wykroki z hantlami 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22x10x2) wyciskanie sztangi przód barki 3s 47.5x10, 50x10, 52,5x10 (ostatnio 45x10,57.5x10, 50x10) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio 10,8,6) wyciskanie [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/14 5/13 3/9 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x14 15kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 8/9) 4. Szrugsy 2x16 (sztangielki 17 kg) //zwiększyłem ciężar, zmniejszyłem ilość powt., stopniowo będę [...]

B 10 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100-110(7r) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170(6) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony -nie dałem rady brak czasu komplikacje,trener mał delegacje i sie czasowo nie wyrobiłem...moja wina 4.wyc. głową w dół [...]

szerokość to sprawa genetyki ale wiadomo można ją poprawić ćwicząc jestem pewien że podciąganie na drążku,i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia najlepiej trzymaj sztangę na szerokość barków lub nieco szerzej.

B 5 by Wodyn: mc na 2 ruchy 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100-110-120(4) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170-180-190(kaftan)-200(kaftan)-210 x1(kaftan) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 40-50-60 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - [...]

Następny... Wywal to podciąganie sztangi do brody bo zrobisz sobie więcej krzywdy niż to warte. Daj za to unoszenie hantli w opadzie. Nogi: *Przysiady ze sztangą 4s *Prostowanie w siadzie 4s *Uginanie w leżeniu 4s *Wspięcia na palce 4s Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s *Podciąganie na drążku 4s *Ściąganie linki wyciągu 4s Do bica daj np. uginanie na [...]

[...] 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 3s maks w każdym ćwiczeniu i serii zakres powtórzeń 10-15 tylko podciąganie na maksa na razie bd robił tak że: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100% CD CD- ciężar docelowy z jakim robimy ostatnią serię roboczą ostatnia seria będzie [...]

ta czytalem juz troszke kiedys o tym treningu xd mam cos takiego? Trening A: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiedki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] że samymi hantlami regulowanymi można ćwiczyć większość grup mięśniowych. Proszę o sprawdzenie i wypowiedzenie się na temat tego planu: PLECY: -wiosłowanie hantlami -podciąganie na drążku KLATKA: -pompki -wyciskanie hantli BARKI: -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli w górę BICEPS: -uginanie ramion z hantlami -uginanie [...]

[...] w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na [...]

Ja bym proponował tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy wiosłowanie hantlom 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi od czubka głowy 12/10 Triceps Francuzkie wyciskanie leżac12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 B Nogi Hack przysaidy [...]

KLATKA – 12 starczy Wyciskanie sztangi plasko 5 serii 10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie BICEPS – 8 starczy Uginanie ze sztanga 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 [...]

[...] + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg masy, 65kg) Zmienic cos z powtorzeniami skoro zalezy mi na masie?? ZESTAW A: -przysiady ze sztangą 3s -wioslowanie sztangielkami/podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -wycisaknie plasko 3s -wycisaknie sprzed klaty siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie reki w oparciu o kolano 2s ZESTAW B: [...]